Fitness Mama i dziecko

W ostatnią  środę mieliśmy okazję spotkać się przy fitnessowych plotkach wraz z Angelą - instruktorką Fitnessu dla Mam z dziećmi (podpatrzeć i polubić można o tutaj )

 Duża część spotkania poświęcona była zdrowotnym aspektom powrotu do fit sylwetki oraz profitom, jakie czerpią z zajęć maluchy. Miałyśmy okazję porozmawiać o hormonach, porodach, aktywności w ciąży i po ciąży, a końcówka nie obyła się bez kilku prostych ćwiczeń, które można wykonywać z bobasami. 

Zajęcia odbywają się w MDK Wołomin we wtorki i czwartki w godzinach 12:00-13:00 oraz w MOK Kobyłka w poniedziałki i piątki od 12:30-13:30. 

Możecie wpadać bez zapowiedzi! W końcu, do sylwestra nie tak daleko, a figura sama się nie zrobi, nieprawdaż? 😉 

W imieniu @fitnessmamaidziecko zapraszamy!

Wstępny harmonogram zajęć w ramach Przystanku Ekoświaodmi

W ramach nowego projektu realizowanego we współpracy między Fundacją Mamy Wołomin a Stwarzyszeniem Kastor pod tytułem "Przystanek: EKOŚWIADOMI" zapraszamy mieszkańców gminy Wołomin na szereg atrakcyjnych wydarzeń, podczas których nie tylko zdobędą wiedzę z zakresu ochrony środowiska, ale też otrzymają sadzonki roślin odgrywających niebagatelną rolę w procesie oczyszczania powietrza.

Celem naszych działań jest dostarczenie uczestnikom wiedzy w zakresie wpływu zanieczyszczeń powietrza na środowisko życia człowieka oraz roli roślin w procesie oczyszczania powietrza. Będziemy spacerować, badać, oglądać oraz uczyć się. A jak to będzie wyglądało w szczegółach?

Oto wstępny plan działań na końcówkę roku 2016:

1. Spacery Ekologiczne dla osób dorosłych oraz dla rodzin z możliwością obserwacji przyrody, z elementem nauki właściwych wzorców zachowań w stosunku do środowiska, ludzi, zwierząt i roślin - począwszy od 26 października 2016 (kolejne terminy uzależnione od pogody)
2.  Warsztaty Chemiczne dla par dziecko + dorosły. Podczas zajęć uczestnicy poznają różne rodzaje zanieczyszczeń powietrza, wody i gleby. Nauczą się obserwacji przyrody oraz przygotowywania próbek do analizy. Będą badać zanieczyszczenia wody oraz powietrza. Dowiedzą się jaki wpływ na życie roślin, zwierząt i ludzi mają zanieczyszczenia -  listopad 2016.
3. Wykłady Dom Ekologiczny dla osób dorosłych, w podziale na zakresy tematyczne, w tym jakość powietrza domowego z możliwością wykorzystywania roślin oczyszczających powietrze, możliwość modernizacji starych domów, w tym kotłowni, dom pasywny i energooszczędny, odnawialne źródła energii, sposoby ograniczania zużycia energii cieplnej i in. – spotkania o charakterze wykładu połączonego z dyskusją, prowadzone przez audytora energetycznego, instalatorów oze,  specjalistów z zakresu ochrony środowiska - 3 listopada, 1 grudnia 2016
4. Wykłady na temat roli roślin dla życia człowieka, komfortu życia, jakości powietrza, wraz z uwzględnieniem niebezpieczeństw wynikających z wycinek drzew prowadzony przez architekta krajobrazu z wieloletnim doświadczeniem w obszarze zieleni publicznej i komercyjnej oraz terenów rekreacyjnych i sportowych - 17 listopada 2016. 
5. Wykłady Medyczne dla osób dorosłych na temat chorób płuc, alergii i innych mających swe źródło w jakości powietrza z uwzględnieniem stanu powietrza Wołomina i okolic - 21 listopada i grudzień 2016.

Wszystkie te spotkania będą otwarte i bezpłatne. Dla wszystkich uczestników przewidzieliśmy sadzonki roślin z pisemną informacją o ich roli w procesie oczyszczania powietrza oraz ciekawe materiały informacyjne. 


Zadanie publiczne "Przystanek Ekoświadomi" realizowane jest dzięki dofinansowaniu przez Gminę Wołomin.

Jak poprzez jedzenie wzmacniać organizm jesienią

We wrześniu odbyły się dwa spotkania w Klubach Mam (bezpłatne dla uczestników, dofinansowane przez Gminy: Zielonka i Wołomin), podczas których p. dietetyk - Magda Kocel Nowakowska opowiedziała nam jak można wzmacniać organizm nasz i dzieci w okresie największych przeziębień. 

Jesień to okres który nie zachęca nas do spacerów, a większość z nas ma nadzieje, że uda nam się uniknąć dolegliwości zdrowotnych takich jak grypa czy przeziębienie. Jednakże coraz więcej osób w tym okresie czuje się zmęczona, osłabiona i senna. 

Dzieje się tak, gdyż nasz organizm przez okres letni był inaczej traktowany przez nas samych- dieta bogata w witaminy i substancje odżywcze, odpoczynek od pracy oraz słońce i duża ilość świeżego powietrza sprawia, że organizm jest dotleniony, wypoczęty i zregenerowany. Ale jesień to czas wzmacniania układu odpornościowego – warto sobie zafundować chwile wytchnienia i naturalnie potraktować nasz organizm poprzez dietę, ruch oraz odpowiednią dawkę snu.


Kilka słów o diecie wzmacniającej układ odpornościowy:

1. Warzywa sezonowe: marchew, dynia, buraki, rzodkiew, cebula, cukinia – bogactwo mikro i makro elementów, witamin i błonnika. Na ciepło wspaniale ogrzewają nasz organizm.                                                                                                  
2. Kiełki- brokułu, rzodkiewki, lucerny, soczewicy i słonecznika – są bogate w żelazo i kwas foliowy, którego niedobory mogą powodować zmęczenie i znudzenie.                                              
3. Miód-w okresie jesiennym polecam dwa rodzaje Akacjowy- jako codzienna porcja słodyczy która stymuluje układ odpornościowy, oraz walczy z drobnoustrojami polecany również dla dzieci po 1 roku życia. Oraz miód lipowy w okresie choroby, rozgrzewa i działa przeciwzapalnie i bakteriobójczo.
   
4. Rośliny strączkowe- groszek cukrowy, fasolka szparagowa, bób, cieciorka, soczewica- niedocenione źródło roślinnego białka – które jest również wartościowe dla naszego organizmu – warto wprowadzić je na stałe do naszego jadłospisu.
   
5. Owoce- jak jabłka, śliwki i gruszki, winogrona – bogactwo witaminy C, antyoksydantów i flawonoidów, których po prostu nie może zabraknąć w twoim codziennym menu, gdyż dadzą nam zastrzyk naturalnej energii i stymulują układ odpornościowy.
   
6. Ruch- spacer, marszobieg czy siłownia. Ćwicz na świeżym powietrzu dzięki temu dotlenisz organizm, wzmocnisz stawy i działasz przeciw osteoporozie.
   
7. Tłuszcze roślinne- oliwa z oliwek, olej z awokado, olej lniany  są doskonałym źródłem energii dla naszego organizmu i bogactwem kwasów z rodziny omega 3-6-9.
   
8. Sen i odpoczynek- nasz organizm regeneruje się, kiedy śpimy przynajmniej 7-8 godzin.      
   
9. Wprowadzamy nowe produkty do codziennego żywienia takie jak sezonowe warzywa i owoce, kiełki, miód, oleje roślinne, przyprawy ora rośliny strączkowe.
   
10. Przyprawy- Imbir, kurkuma, cynamon, majeranek i tymianek. Które na co dzień są w naszej kuchni - warto spróbować kawy z kurkumą, lub owsianki z cynamonem i imbirem.

I pamiętajmy, jesienna dieta  nie jest trudna – nie robisz rewolucji w swoim dotychczasowym sposobie odżywiania, ale wprowadzasz nowe, smaczne i ulubione produkty. Warto z niej skorzystać, gdyż nie tylko wzmacnia nasz organizm ale również poprawia nasze samopoczucie

Jeśli już zachorujemy na schorzenia górnych dróg oddechowych, oraz na choroby grypopodobne warto również pamiętać o dobrym odżywianiu. Ciepłe i lekkostrawne posiłki takie jak zupy, owsianki, kasze z warzywami i mięsem lub warzywami strączkowymi wzbogacone o odpowiednie przyprawy wzmocnią i zregenerują nasz organizm. W tym czasie warto również ograniczyć mleko krowie, nabiał oraz cukier - te produkty wychładzają nasz organizm oraz zwiększają wydzielanie śluzu w organizmie, przez co katar dłużej się utrzymuje.

Informacji, kórych udzieliła p. Magda było tak dużo, że trudno je wszystkie tu umieścić. Ale tym bardziej zachęcamy do udziału w kolejnych spotkaniach Klubu Mam - w Zielonce 18.10, a w Wołominie 26.10 kolejne warsztaty żywieniowe z p. Magdą. Informacje o planowanych spotkaniach na bieżąco znajdziecie na naszym fb: https://www.facebook.com/MamyWolomin/ 

A kto zainteresowany bliżej tematem zdrowego żywienia, tego zachęcamy do zaglądania na blog naszego gościa - https://www.facebook.com/pastazgroszku/  .